骨盤体操でゆがみをなくす

ピラミッドのポーズで骨盤のゆがみをなくす

2012-01-27T09:27:00.000+09:00

骨盤のゆがみをなくすのに効果的な体操、というより、

「ポーズ」をご紹介します。それはズバリ、ピラミッドのポーズ！

こつばんの歪みだけでなく、頭痛や疲れ目、肩凝りなども

楽になります。また、眠気をとりたいときにもいいですよ。

１、足を大きく開き、つま先を前にむけて立ちます。

２、息を吸いながら、頭上を見上げます。

３、ゆっくりと息をはきながら前屈して、両手で

両足首をつかみます。バランスを崩さないように

しっかりふんばりましょう。

４、頭の頂点にある百会というツボを床につけ、

頭で支えます。

５、そのまま５回深呼吸をして、いきを吸いながら

ゆっくりと１の姿勢に戻ります。

からだがかたくなっている人は、頭が床につかないかも

しれませんが、その場合は、手を前について支えます。

１日１回、これをやると、からだがスッキリしますよ。

ポッコリおなかを解消する骨盤底筋体操

2011-12-27T08:33:00.000+09:00

骨盤底筋が弱ると内蔵が下がるため、下腹部がポッコリと

出てしまったり、便秘や尿もれの原因になってしまいます。

骨盤体操を毎日やっていると　骨盤や関節のゆるみが

調整されてきますよね。おなかの出っぱりを解消し、内臓の

働きをよくするには、骨盤底筋を鍛えることが近道でしょう。

◇　骨盤が整う左右スライド体操

１、　足を肩はばに開き　まっすぐ立ちます。

２、　腰に手をそえ、ゆっくり腰を左右へスライドさせます。

腰が前に突き出ないように、下腹の筋肉を意識しながら

ゆっくりとしたペースで１０往復ほど行います。

骨盤体操でつらい生理痛を改善

2011-11-12T14:19:00.000+09:00

生理痛のつらさは、本人にしかわからないものがあり

ますよね。生理中に痛みがあるのは、身体のどこかに

健康ではない部分があるということかもしれません。

これは、お血が原因になっていることも多いようです。

骨盤体操で、つらい生理痛を改善しましょう！

☆　生理痛体操のやり方　

１、手を広げてあお向けになり、左ひざを立てます。

２、そのひざを右手で押しながら、ゆっくり右側にたおします。

３、反対側も同様に行います。

左右それぞれ３０秒間、５回ほど行います。上半身が宙に

浮かないように、床にしっかりつけておくのがポイントです。

於血を改善し、下半身の血行が良くなるので、

生理痛もやわらぎますよ☆

続木式生理痛改善法☆７日間パーフェクトプログラム

ウエストのクビレをつくる体操

2011-11-01T16:22:00.000+09:00

骨盤と肋骨が開きぎみの人は、ウエストのクビレが

あまりないかもしれません。くびれを忘れた「ずん胴」は、

ただ太っているなどという単純な問題ではないのです。

ウエストのクビレをつくる体操でろっ骨と骨盤の開きを

整え、美しくくびれた腰のラインをつくりましょう！

◇　ウエストのクビレをつくる体操のやり方

１、床にすわって背筋をのばし、両足をそろえて伸ばします。

２、両手を頭の後ろで組み、右ひざを深く曲げます。

３、曲げた足を反対側の足のヒザのあたりでクロスします。

４、左腕を右脚の外側に固定し、上体を右にひねります。

５、このまま、大きく３回深呼吸します。

６、反対側も同様に行います。

腰まわし体操でゆがみ解消

2011-10-20T20:33:00.000+09:00

骨盤がゆがんでいると、上半身と下半身の血液の

循環がさえぎられてしまいます。また、ゆがんだ骨には、

負担がかかるため、そのまわりには必要以上に質の悪い

筋肉が発達してしまいます。軽いうちなら歪みも自分で

矯正しやすいはず。手軽でも効果の高い腰まわし体操で、

骨盤のゆがみを解消しましょう。

◇　腰まわしフラフープ体操のやり方

１、足をすこし開いて立ち、ゆっくりと大きく腰を回し

　　ます。左まわしと右まわしをそれぞれ１０回ずつ。
　　
２、今度は少し早めにまわします。左右、１０回ずつ行います。

　
このフラフープ体操は、どんどん血行がよくなって

内臓のはたらきを高めてくれます。

前後左右と、腰がどこかの位置に来たときに痛みを

感じたら、骨盤がゆがんでいるということです。

その部分をゆっくり丁寧に回すようにしましょう。

徐々に歪みが解消されていき、体調が良くなっていきますよ。

冷え性や肩こりにも　とても効果的！

慣れたら少しずつ回数をふやしていくといいですね。

おしり歩き体操

2011-10-12T18:06:00.000+09:00

おしり歩き体操でポッコリおなかとお尻を引き締めましょう！

簡単な動きですが、肩こりの解消や腹筋の強化にも効果的です。

全身の血行がよくなるのが実感できますよ。

◇　お尻歩き体操のやり方

１、床にすわり、手を胸の前で重ね、

　　足をそろえて伸ばします。

２、かかとを軸にして　前方へ１０歩、

　　後方へ１０歩お尻で歩きます。

３、両腕をまっすぐ上げて、前後に１０歩

　　おしり歩きをします。

おしり歩き体操は、体の左右のバランスを整えながら

体幹を強化することができます。

お腹まわりや腰まわりのお肉にダイレクトに働きかけ、

ギュギュっと引き締めていくわけです。

下腹部から内臓にも刺激があるので、便秘にも効果的！

ひざ倒し骨盤体操

2011-10-06T09:01:00.003+09:00

ひざ倒し骨盤体操は、とくべつ骨盤体操という意識もなく、

やったことがある人も多いのではないでしょうか。

床に寝転がって、この体操をすると、体がスッキリするので、

私もよくやっています＾＾

◇　ひざ倒し骨盤体操のやり方　◇

１、床にあおむけに寝て、膝を立てます。

２、まず、ひざを左右に倒してみましょう。

　　倒れにくいほうがあるでしょうか？

　　どちらかが倒れにくいと感じたら、骨盤がゆがんでいます。

３、倒れにくいほうにゆっくりとヒザをたおしましょう。

　　ひざは、床につく前でとめ、またゆっくりと元に戻します。

　　これを２０回ほど繰り返します。

いかがでしょう？

ひざが倒れやすくなったのではないでしょうか？

膝が倒れやすくなっていれば、歪んでいた骨盤が矯正されましたよ＾＾

下がって広がった骨盤には、腸骨体操！

2011-09-22T08:39:00.000+09:00

太りやすい体質をつくる原因の１つには、腸骨が

開き骨盤が下がった状態というものがあります。

朝晩、腸骨の動きを活発にさせる体操を行うと、

腸骨が閉じ、下がって広がった骨盤が正常に戻り、

からだが本来あるべき姿になっていきます。

＊　妊娠中の方は、行わないでください。

◇　腸骨体操

１、うつぶせに寝て、両足をできるだけ大きく開きます。

２、足をじゅうぶんに開いたまま、両足の裏を合わせます。

３、足の裏をあわせたまま、かかとをお尻のほうに近づけます。

　　このとき、両ひざは十分に開いておきます。

４、つま先を上に向け、このまま１０秒ほどキープします。

骨盤のゆがみ解消ひざ倒しストレッチ

2011-08-24T09:11:00.000+09:00

骨盤がゆがむと、骨盤だけでなくからだ全体の

バランスがくずれてしまうため、ゆがみはいたる

ところにあらわれるようになり、しまりのないボディ

ラインになってきます。そこでおすすめしたいのが、

就寝前やお風呂あがりなどにリラックスしてできる　

「骨盤のゆがみ解消ひざ倒しストレッチ」です。

脊椎、骨盤の調整に役立つストレッチ体操ですね。

１、あお向けに寝てヒザをまげて立てます。ヒザが

　　閉じているほうが楽にでき、膝と膝の間があいて

　　いるほど負荷がかかります。腕は大の字になる　
　
　　ときのように、横にまっすぐ伸ばしておきます。

２、つぎに、腰から下を左右に５回ずつ倒します。

　　わき腹が伸びているのをしっかり意識して行います。

　　肩を床につけたまま行うのがポイントです。

ポッコリお腹の正体

2011-07-28T09:10:00.000+09:00

ポッコリお腹が、気になる人が増えていますね。

原因はどうもメタボのせいだけはないようです。

太ったわけでもないのに、おなかだけがポッコリして

くることもよくあり、痩せている人にも意外と多いのです。

スリムな人がおなかだけぽっこり出ていると、目立ちます。

これ、骨格や内臓など身体の内面からの信号かもしれません。

ポッコリおなかは、骨盤のゆがみとも関係があります。

骨盤がゆがんでいる場合は、腰やお尻など骨盤まわりの

筋肉のバランスがくずれて、身体が疲れやすくなります。

基礎代謝も落ちてくるため、太りやすくなりますが、

とくに下半身に脂肪がたっぷりとつきやすくなるのです。

骨盤のパーツは、それぞれ非常に強い靭帯でつながれて

いますので、簡単に骨盤の形が変化するものではありま

せんが、姿勢などの生活習慣や筋肉の状態によって少し

ずつずれていくことがあります。

また、妊娠すると靭帯をゆるめるホルモンが出るため、

出産によってもゆがんでしまうこともあるようです。

骨盤のゆがみを防ぐためには、意識的にストレッチや

骨盤矯正体操などをこまめに行うといいでしょう。

骨盤を支えているお尻の筋力をアップ！

2011-06-27T10:30:00.000+09:00

骨盤は、そのまわりの筋肉によって支えられています。今回は、

骨盤を支えているお尻の筋力アップに役立つ体操です。

１、床に両手両足をつきます。四つばいですね。

２、片方の足をヒザを９０度に曲げたまま上に上げていきます。

３、一番あがったところで１０秒間キープし、ゆっくりおろします。

４、反対側の足も同様に行います。

それぞれの足で、１０～２０回くりかえします。

骨盤のゆがみタイプのなかでも、

骨盤を支えるお尻の筋肉がゆるんでいることが多い

Ｏ脚やＸ脚の人にとくに効果的なエクササイズです。

骨盤底筋をきたえる

2011-05-28T00:16:00.000+09:00

骨盤体操は、骨盤を調整し、骨盤底筋を鍛えます。

骨盤底筋は子宮や直腸、膀胱などを下から支えて

いる筋肉群ですね。骨盤底筋の力が弱くなると内臓が

下がるため、下腹部がポッコリと出てきてしまいます。

メタボではないのに、おなかがポコッと出ている人は

このタイプの人が多いですね。

骨盤体操で骨盤底筋を鍛え、ポッコリおなかを予防しましょう！

◇　腰を前後に動かす骨盤体操　

１、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

２、腰に手をあて、腰をうしろに動かします。

おなかとお尻の筋肉を意識して、お尻を

反り過ぎないように注意します。

３、お尻をかるく締めながら、ゆっくり前に

動かします。　１０往復ほど行います。

太りやすい体質を改善する骨盤体操

2011-05-13T09:45:00.000+09:00

太りやすい体質になるのは、腸骨が開き、骨盤が

下がった人に多いようです。

太りやすい体質を改善するためには、腸骨体操が有効

ですが、今回は骨盤を正常に戻す簡単な骨盤体操を

ご紹介します。

◇　骨盤のゆがみをとって太りやすい体質を改善する体操

１、あお向けに寝て、ひざを曲げて上に上げます。

２、ひざを開き、足の裏の間はかかとひとつ分

あけてこの状態から足をゆっくり伸ばします。

あお向けになったカエルさんみたいな感じですね。

３、かかとを外側に突き出し、つま先を内側に

向け、そのまま　かかとを左右交互に小さく

突き出すように伸ばします。

４、足をおろしていき床から１０ｃｍほど上でとめ、

３と同じ動作をします。足はおろしてから閉じます。

力を腰に集めるようにするのがポイントです。

＊　この骨盤体操を　朝と晩で２回行います。

顔のたるみと内臓下垂の関係

2011-04-23T17:01:00.000+09:00

顔のたるみが気になると、高級化粧品や顔のマッサージに

頼るようになるものですが、その前に　骨格のゆがみを

チェックすることも大切です。　骨格のゆがみからくる

内臓下垂は、顔のたるみの原因になるといわれています。

内臓を引き上げるためには、筋肉をしっかりのばしましょう。

バスタオルを丸めたものを　腰の下に入れて寝ると

筋肉が伸びて、内臓もぐぐっと引きあがってくるようです。

◇　内臓をアップさせる体操

１、あお向けに寝て、片方の足を上げて曲げ、両手で

おなかに引き寄せるように抱え込みます。

２、反対側の足も　同じように行います。

やせないのは骨盤のゆがみが原因？

2011-02-24T11:04:00.000+09:00

骨盤のゆがみなんて、あまり意識したことはないかも

しれません。　でも、冷えや肩こり、むくみなど

なんとなく不調が続いたり、運動や食事を変えても

なかなか痩せないという時は、骨盤のゆがみに原因

があるかもしれません。

骨盤がゆがむと、からだ全体のバランスがくずれて

しまいます。　骨盤が開くと、内蔵が下がって

下腹部がポッコリ出たり、むくみの原因や

くびれがなく、しまりのないボディラインに

つながってしまいます。　また、内臓の位置がずれると　

自律神経やホルモンのバランスまでもくずれてきて、

代謝が悪くなったり、からだの不調の原因となります。

骨盤のゆがみをなおすことは、健康的で美しい

スリムなボディを手に入れる近道といえるのです。

ぽっこりおなかを引っ込める体操

2011-01-03T15:07:00.000+09:00

毎日、骨盤体操をしていくと、骨盤や関節のゆるみが

調整できます。　また、骨盤底筋が弱まると内蔵が下がり、

おなかがポッコリ出てきたり、便秘や尿もれを引き起こす

ようになってしまいます。出っぱった下腹部を引っこめて、

内臓の働きを良くするためには、骨盤底筋をきたえます。

◇　骨盤底筋をきたえてぽっこりおなかを引っ込める体操

１、　足を肩はばに開いて、まっすぐ立ちます。

２、　腰に手をあて、ゆっくり腰を左右にスライドさせます。

腰が前に突き出ないように　下腹の筋肉に気持ちを集中して、

１０往復ほど行います。簡単なので、やりやすいですね。

両足かかえこみエクササイズ

2010-12-22T16:07:00.000+09:00

骨盤のゆがみを解消する基本のエクササイズです。

朝、起きたときとか夜、寝る前などに仰向けに

なったとき、いつでも気軽にできる体操です。

脊椎と骨盤の調整に

◇　両足かかえこみ体操

１、あお向けのまま、両ひざをそろえて立てて、

　　両手で膝を胸にかかえこむように引きつけます。

２、そのままの状態で１０秒間キープしたら、

　　ゆっくりと足を伸ばしましょう。

足まわし体操

2010-12-12T22:35:00.000+09:00

足まわし体操で股関節を調整します。

わたしたちの股関節は、肩の関節と同じように

球関節になっていますので、腕のように

足もグルグルまわしてあげるといいのです。　

股関節まわりの血流やリンパの流れがよく

なると、むくみなどもとれやすくなりますよ。

◇　足まわし体操

１、仰向けになって、左足を曲げて胸に

　　引きつけ、４～５秒　キープします。

２、左足を曲げたまま　つけ根を軸にして、

　　ゆっくりと内から外に向かって半円を

　　えがくように、２、３回まわします。

３、今度は　外から内に向かって半円を

　　えがくように、２～３回まわします。

４、反対側も　同様に行います。

腕上げお尻歩き

2010-10-11T16:16:00.000+09:00

ふつうのお尻歩きのちょっとバージョンアップです。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋や骨盤底筋群をしっかり

きたえましょう。下がった内臓を引き上げ、ぽっこり

おなかを解消します。これは、お腹まわりの脂肪を燃やし、

「太もも痩せ」にも有効です。　子宮や卵巣にも血液を

送りこむので、生理痛や生理不順にも効果的ですよ。

１、手にタオルをもち、両足をそろえてヒザをのばし、

　　背すじを伸ばしてすわります。　タオルは、肩幅

　　より少し広く持ち、腕を上に伸ばします。

２、座骨を床につけたまま　右腕と右足をいっしょに

　　前に押し出すように1歩進みます。左も同様に1歩。

３、座骨を交互に動かして、お尻で歩くようなイメージ

　　で、これを交互にくり返し、　２０歩進んだら、　

　　２０歩下がります。

４、これを１セットとして、　２～３回繰り返します。

５、最後に　動かした筋肉を緩めるために、ひざを

　　かかえて　深呼吸をします。

背中が丸まっているとお腹やせ効果はなくなるので、

背筋をのばして　行うことがポイントです。　

骨盤をゆるめる体操

2010-09-17T17:48:00.000+09:00

骨盤は、季節によって膨らんだり縮んだりしています。

一旦ゆるむと、あとは自然に縮むのですが、その動きが

やわらかいほど、呼吸が深くなってリラックスできるん

ですね。　女性の場合は、生理中にも骨盤がゆるんで、

気分がどんよりと沈みがちになります。

でも、骨盤は、一度じゅうぶんに緩めてしまえば、

その後は、気持ちを集中させたりテンションを上げやすく

なるようです。たとえば生理がおわった後の１週間ぐらいは、

最も気分が晴れやかに過ごせる時期ですよね。

骨盤がゆるむ時期には、一度すっかり緩めてしまいましょう。

◇　骨盤をゆるめる体操

１、あおむけに寝ころがってひざを立てます。

２、両方のひざ頭を　近づけたり遠ざけたりする動きを

　　ゆっくり繰り返します。

３、膝を左右に開閉する幅は、２～３ｃｍぐらいでいいでしょう。

骨盤がゆるんでくると、腰と背中がじんわりと温かくなります。

夜、寝る前にこの体操をすると、眠りが深くなりやすいようです。

骨盤まわし体操

2010-08-24T10:46:00.000+09:00

姿勢がゆがんでいると、腰へ負担がかかって腰痛の原因に

なってしまいますが、腹筋と背筋がバランスよくきたえら

れていないと、理想的な姿勢を保つのはむずかしいですね。

デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり、立ち仕事ばかり

だったりすると、腰の筋肉がこりかたまって腰痛を招きます。

こんな風に疲れた腰の筋肉をほぐすのが「骨盤まわし体操」です。

骨盤をまわすだけの手軽な体操ですが、やっていくうちに

腰がスッキリ軽くなっていくのが実感できると思います。

仰向けでできる楽々バージョンですよ♪

◇　骨盤まわし体操のやり方

１、あおむけに寝て、ひざに両手をのせます。

　　このとき、腰を床にしっかりつけます。

２、腰を中心にひざを１０回、時計回りにまわします。

　　円運動が腰に伝わるように大きく回すのがコツ。

３、反対まわりも　同じように行いましょう。

足の付け根を動かす体操

2010-07-29T16:38:00.000+09:00

足の付け根を動かして、股関節を調整する体操は、

リンパや血液の流れも良くなります。

朝、起き上がる前や　夜、寝る前などにわずかな時間で

できるというのが魅力ですね。単純な動きですが、血の

巡りが良くなっていくのがその場で実感できる体操です。

◇　足の付け根を動かす体操

　　あお向けになって　足を交互に押し出します。

　　一定のゆっくりとしたリズムを保ちながら

　　左右１セットで　４～５回動かしましょう。

金魚運動で骨盤のゆがみをなおそう！

2010-07-20T15:47:00.000+09:00

金魚運動は、テレビショッピングや通販でもおなじみ

ですが、もちろんマシーンを使わなくても、できます。

簡単にできる金魚運動で、骨盤のゆがみをなおして

いきましょう。例えば、この体操を数分間、実践する

だけでも、脊柱の左右の狂いが調整されて、脊髄神経、

交感神経、副交感神経の機能が活性化されます。

腸や腹痛などにも即効性が期待できる運動なんです。

◇　金魚運動のやり方

１、あお向けに寝て、足先をそろえます。

２、ひざのうしろをできるだけ伸ばします。

３、両手を首のうしろで組み、金魚が泳ぐような

イメージで　からだを左右水平に動かします。

骨盤のゆがみを解消するお尻上げ体操

2010-07-08T11:17:00.000+09:00

骨盤のゆがみは　冷えや低血圧を招きます。

下半身の水分や血液を　上半身に押し戻す力が

弱くなり、下半身冷えの原因になってしまいます。

朝、起きたときに　横になったままできる

骨盤のゆがみを解消する体操で対策しましょう。

１、ふとんの上で両足をそろえて、ひざを曲げて立てます。

２、両肩が浮かないように、お尻を持ち上げて１０秒間。

この体操すると、スッキリさわやかに起きられます♪

骨盤の調整に腰ひねり体操

2010-05-31T10:32:00.000+09:00

骨盤がゆがんでいると、上半身と下半身の

血液の循環をさえぎるため、　血行が悪くなり、

冷え症やさまざまな不調を招くことになります。

簡単な骨盤体操でこまめにゆがみを解消する習慣

をつけていると、身体がとても楽になってきます。

骨盤と脊椎の調整におすすめの体操です。

ねころんだままの腰ひねり体操

１、あおむけで両足をまっすぐ伸ばし、
　　
　　両手は　横にまっすぐ伸ばします。

　　胸をかるく　反らすようにします。

２、腰をゆっくりと左右にひねります。

　　反動をつけないように気をつけながら、

　　ゆっくりしたリズムで５回行います。

骨盤を若返らせて脂肪を燃焼させる体操

2010-05-21T11:07:00.000+09:00

骨盤を若返らせて脂肪を燃焼させましょう！

骨盤は、内臓や脊髄を大切に守っています。

骨盤が弱くなってしまうと、骨盤のはたらきを

助けようとして、まわりに脂肪がついてくることになります。

骨盤が丈夫になれば、脂肪は自然と燃焼していきます。

弱りがちなコツバンを元気に若返らせてあげましょう！

就寝前などに布団の上でできる体操をご紹介します。

◇　骨盤を若返らせる体操

１、うつぶせになって　足首の下にタオルを丸めて

　　入れます。両ひじをついて、上半身を起こします。

　　このとき　両足はそろえておきます。

２、そのままの状態で、左腰を１０ｃｍくらい　

　　持ち上げて、１分間、キープします。

３、右側も同様に行います。