骨盤のゆがみを解消するお尻上げ体操

骨盤のゆがみは　冷えや低血圧を招きます。

下半身の水分や血液を　上半身に押し戻す力が

弱くなり、下半身冷えの原因になってしまいます。

下半身冷えは、とうぜん下半身デブのもとですね。

朝、起きたときに　横になったままできる

骨盤のゆがみを解消する「お尻上げ体操」で対策しましょう。


１、ふとんの上で両足をそろえて、ひざを曲げて立てます。

２、両肩が浮かないように、お尻を持ち上げて １０秒間。


この体操をすると、スッキリさわやかに起きられます♪

骨盤を引き締めて痩せ型の骨格をつくる

骨盤を引き締めて痩せ型の骨格をつくりましょう！
床に寝た状態でお尻を持ち上げて、お尻と骨盤を
引き締めます。

骨盤体操の中でも比較的簡単な体操ですが、
効果の高いエクササイズです。
写真などでよく目にしているかもしれませんね。

それでは、さっそく始めましょう。


１、床にあおむけになり、足をそろえたまま膝を上にして
両足を曲げます。かかとはお尻の近くに。

２、両手のひらを床につけ、足首と両膝をつけたまま、
お尻をぐっと持ち上げて、左右にゆすります。


ひざが開かないようにするのがポイントです。
お尻と骨盤を引き締めて、やせ型の骨格に導きます。