骨盤底筋をきたえる

今回の骨盤体操は、骨盤を調整し骨盤底筋を鍛えます。


骨盤底筋は骨盤と子宮や直腸、膀胱などの内臓を

下から支えている筋肉群で、いわゆるインナーマッスルと

言われる深層部にある筋肉ですね。

加齢や姿勢の悪さから骨盤底筋郡の筋力が低下すると、

骨盤を支えられなくなりゆがみやすくなります。

また、骨盤底筋の力が弱くなると内臓が下がるため、

下腹部がポッコリと出てきたり、バストが下がってしまいます。

メタボではないのに、おなかがポコッと出ている人は

このタイプの人が多いですね。

骨盤体操で骨盤底筋を鍛え、ポッコリおなかや

バストの下垂を予防しましょう！

ウエストもククッと引き締まってきますよ☆


◇　腰を前後に動かす骨盤体操　

１、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

２、腰に手をあて、腰をうしろに動かします。

おなかとお尻の筋肉を意識して、お尻を

反り過ぎないように注意します。

３、お尻をかるく締めながら、ゆっくり前に

動かします。　１０往復ほど行います。