腕上げお尻歩き

腕上げお尻歩きは、ふつうのお尻歩きのちょっと

バージョンアップ版です。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋や骨盤底筋群をしっかり

きたえましょう。下がった内臓を引き上げ、ぽっこり

おなかを解消します。これは、お腹まわりの脂肪を燃やし、

「太もも痩せ」にも有効です。　子宮や卵巣にも血液を

送りこむので、生理痛や生理不順にも効果的ですよ。


１、手にタオルをもち、両足をそろえてヒザをのばし、

背すじを伸ばしてすわります。　タオルは、肩幅

より少し広く持ち、腕を上に伸ばします。

２、座骨を床につけたまま　右腕と右足をいっしょに

前に押し出すように1歩進みます。左も同様に1歩。

３、座骨を交互に動かして、お尻で歩くようなイメージ

で、これを交互にくり返し、　２０歩進んだら、　

２０歩下がります。

４、これを１セットとして、　２～３回繰り返します。

５、最後に　動かした筋肉を緩めるために、ひざを

かかえて　深呼吸をします。


背中が丸まっているとお腹やせ効果はなくなるので、

背筋をしっかりのばして行うことがポイントです。